怎样养护头发 - Revision history

Mwroot: /* 铁（和 / 或血清铁储备 ferritin） */

2026-02-02T08:49:31Z

铁（和 / 或血清铁储备 ferritin）

← Older revision		Revision as of 16:49, 2 February 2026
Line 72:		Line 72:
	作用：铁缺乏与休止期脱发和生长期变慢高度相关。		作用：铁缺乏与休止期脱发和生长期变慢高度相关。

	~~食物：红肉、动物肝脏（含量高但别太频繁）、贝类（蛤、蚝）、深绿色叶菜、豆类、强化谷物。~~		食物：红肉、动物肝脏（含量高但<font style="color: cyan">别太频繁</font>，肝脏里的维 A 口服有毒性）、贝类（蛤、蚝）、深绿色叶菜、豆类、强化谷物。

	注意：植物铁（非血红素铁）吸收差，和维生素 C 同吃可增强吸收（如吃菠菜配橙汁）。		注意：植物铁（非血红素铁）吸收差，和维生素 C 同吃可增强吸收（如吃菠菜配橙汁）。

Mwroot: /* 风向 */

2026-01-31T06:24:55Z

风向

← Older revision		Revision as of 14:24, 31 January 2026
Line 42:		Line 42:
	静电、炸毛，最大的起因是吹风机出来的气流是乱流。这就要求吹风机的导流筒设计得较为科学，最简单的可能就是导流筒得长一点，那种 30 多元的短小吹风机，导流筒太短，风是乱流，很容易导致炸毛。明白这一点后，想起我以前用了很多年的一个吹风机，风筒部总共 21 cm，用着挺不错。近期被我怀疑这个吹风机，图它轻便买给我妈用，后来放我这里的，风筒部总共 11.5 cm，难怪用它吹完头发满头杂草。我不再用它了，重新选了一个风筒部 24 cm 的吹风机，一用效果果然好了很多。		静电、炸毛，最大的起因是吹风机出来的气流是乱流。这就要求吹风机的导流筒设计得较为科学，最简单的可能就是导流筒得长一点，那种 30 多元的短小吹风机，导流筒太短，风是乱流，很容易导致炸毛。明白这一点后，想起我以前用了很多年的一个吹风机，风筒部总共 21 cm，用着挺不错。近期被我怀疑这个吹风机，图它轻便买给我妈用，后来放我这里的，风筒部总共 11.5 cm，难怪用它吹完头发满头杂草。我不再用它了，重新选了一个风筒部 24 cm 的吹风机，一用效果果然好了很多。

	[[File:吹风筒要长.jpg]]		[[File:吹风筒要长.jpg\|600px]]

	这款吹风机，我按相同的粗略测量方法，即把鼓起来的部分也测进去，吹风筒达 24 cm。		这款吹风机，我按相同的粗略测量方法，即把鼓起来的部分也测进去，吹风筒达 24 cm。

Mwroot: /* 风向 */

2026-01-31T06:24:29Z

风向

← Older revision		Revision as of 14:24, 31 January 2026
Line 41:		Line 41:
	=== 风向 ===		=== 风向 ===
	静电、炸毛，最大的起因是吹风机出来的气流是乱流。这就要求吹风机的导流筒设计得较为科学，最简单的可能就是导流筒得长一点，那种 30 多元的短小吹风机，导流筒太短，风是乱流，很容易导致炸毛。明白这一点后，想起我以前用了很多年的一个吹风机，风筒部总共 21 cm，用着挺不错。近期被我怀疑这个吹风机，图它轻便买给我妈用，后来放我这里的，风筒部总共 11.5 cm，难怪用它吹完头发满头杂草。我不再用它了，重新选了一个风筒部 24 cm 的吹风机，一用效果果然好了很多。		静电、炸毛，最大的起因是吹风机出来的气流是乱流。这就要求吹风机的导流筒设计得较为科学，最简单的可能就是导流筒得长一点，那种 30 多元的短小吹风机，导流筒太短，风是乱流，很容易导致炸毛。明白这一点后，想起我以前用了很多年的一个吹风机，风筒部总共 21 cm，用着挺不错。近期被我怀疑这个吹风机，图它轻便买给我妈用，后来放我这里的，风筒部总共 11.5 cm，难怪用它吹完头发满头杂草。我不再用它了，重新选了一个风筒部 24 cm 的吹风机，一用效果果然好了很多。

			[[File:吹风筒要长.jpg]]

			这款吹风机，我按相同的粗略测量方法，即把鼓起来的部分也测进去，吹风筒达 24 cm。

	=== 护发 ===		=== 护发 ===

Mwroot: /* 伤发原因 */

2026-01-31T06:01:13Z

伤发原因

← Older revision		Revision as of 14:01, 31 January 2026
Line 27:		Line 27:
	# 烫伤		# 烫伤
	# 电热夹板		# 电热夹板
	# ~~逆着毛发生长的顺序搓洗~~		# 逆着毛发生长的方向搓洗
	# 用毛巾用力使劲擦		# 用毛巾用力使劲擦

Mwroot: /* 食物疗养 */

2026-01-31T05:54:23Z

食物疗养

← Older revision		Revision as of 13:54, 31 January 2026
Line 56:		Line 56:
	例：体重 70 kg → 每日 70–84 g 蛋白（1 个鸡蛋≈6–7g，100 g 鸡胸≈22 g）。		例：体重 70 kg → 每日 70–84 g 蛋白（1 个鸡蛋≈6–7g，100 g 鸡胸≈22 g）。

	=== ~~富含硫氨基酸（半胱氨酸、甲硫氨酸）~~ ===		=== 含硫氨基酸（半胱氨酸、甲硫氨酸） ===

	作用：构成角蛋白的关键氨基酸，支持发丝强度与结构。		作用：构成角蛋白的关键氨基酸，支持发丝强度与结构。

Mwroot: /* 对头发好的食物 */

2026-01-31T05:53:31Z

对头发好的食物

← Older revision		Revision as of 13:53, 31 January 2026
Line 45:		Line 45:
	另外，护发素也是有一点科学道理的，因为里面的成份，有利于在头发上形成一层润滑膜，利于被破坏的发丝修复。但时间不宜过长，1 分钟内适宜，建议 40 秒就用清水冲干净。而且它是润滑和修复头发，不要沾到头皮上。用手插入头发，手背上方用护发素为宜。		另外，护发素也是有一点科学道理的，因为里面的成份，有利于在头发上形成一层润滑膜，利于被破坏的发丝修复。但时间不宜过长，1 分钟内适宜，建议 40 秒就用清水冲干净。而且它是润滑和修复头发，不要沾到头皮上。用手插入头发，手背上方用护发素为宜。

	== ~~对头发好的食物~~ ==		== 食物疗养 ==
	~~; 1)~~ 优质蛋白质（构建角蛋白）		=== 优质蛋白质（构建角蛋白） ===

	作用：头发主要是蛋白质；缺蛋白→生长慢、发质差。		作用：头发主要是蛋白质；缺蛋白→生长慢、发质差。
Line 56:		Line 56:
	例：体重 70 kg → 每日 70–84 g 蛋白（1 个鸡蛋≈6–7g，100 g 鸡胸≈22 g）。		例：体重 70 kg → 每日 70–84 g 蛋白（1 个鸡蛋≈6–7g，100 g 鸡胸≈22 g）。

	~~; 2)~~ 富含硫氨基酸（半胱氨酸、甲硫氨酸）		=== 富含硫氨基酸（半胱氨酸、甲硫氨酸） ===

	作用：构成角蛋白的关键氨基酸，支持发丝强度与结构。		作用：构成角蛋白的关键氨基酸，支持发丝强度与结构。
Line 64:		Line 64:
	小贴士：均衡吃蛋与肉类就能满足。		小贴士：均衡吃蛋与肉类就能满足。

	~~; 3)~~ 铁（和 / 或血清铁储备 ferritin）		=== 铁（和 / 或血清铁储备 ferritin） ===

	作用：铁缺乏与休止期脱发和生长期变慢高度相关。		作用：铁缺乏与休止期脱发和生长期变慢高度相关。
Line 74:		Line 74:
	建议：若有脱发现象或家族史，做血液检查（血常规 + ferritin）；补铁只在证实缺铁时补。		建议：若有脱发现象或家族史，做血液检查（血常规 + ferritin）；补铁只在证实缺铁时补。

	~~; 4)~~ 锌（参与毛囊功能）		=== 锌（参与毛囊功能） ===

	作用：毛囊细胞代谢的必要微量元素，缺锌可导致脱发/断发。		作用：毛囊细胞代谢的必要微量元素，缺锌可导致脱发/断发。
Line 82:		Line 82:
	注意：长期过量锌会干扰铜吸收，补锌需谨慎（按需补充）。		注意：长期过量锌会干扰铜吸收，补锌需谨慎（按需补充）。

	~~; 5)~~ 维生素 D		=== 维生素 D ===

	作用：与毛囊健康、生长周期调节有关。		作用：与毛囊健康、生长周期调节有关。
Line 90:		Line 90:
	建议：可测 25-OH vitamin D，缺乏时补充维 D3。		建议：可测 25-OH vitamin D，缺乏时补充维 D3。

	~~; 6)~~ B 族维生素（尤其 B7 / 生物素、B12、叶酸）		=== B 族维生素（尤其 B7 / 生物素、B12、叶酸） ===

	作用：能量代谢、细胞分裂与发育支持。生物素缺乏会影响发质，但典型饮食缺乏较少见。		作用：能量代谢、细胞分裂与发育支持。生物素缺乏会影响发质，但典型饮食缺乏较少见。
Line 98:		Line 98:
	注：单独大量补生物素没有证据在非缺乏人群显著增发量。		注：单独大量补生物素没有证据在非缺乏人群显著增发量。

	~~; 7)~~ 维生素 C（抗氧化 + 帮助铁吸收）		=== 维生素 C（抗氧化 + 帮助铁吸收） ===

	食物：柑橘、草莓、猕猴桃、甜椒、绿叶蔬菜。		食物：柑橘、草莓、猕猴桃、甜椒、绿叶蔬菜。
Line 104:		Line 104:
	每餐搭配维C含量高的蔬果有助铁吸收。		每餐搭配维C含量高的蔬果有助铁吸收。

	~~; 8)~~ 必需脂肪酸（ω-3）		=== 必需脂肪酸（ω-3） ===

	作用：降低炎症、支持头皮健康、改善头发光泽。		作用：降低炎症、支持头皮健康、改善头发光泽。
Line 112:		Line 112:
	建议：每周吃 2 次富含 ω-3 的鱼，或摄入亚麻籽/核桃作为植物∑3 补充。		建议：每周吃 2 次富含 ω-3 的鱼，或摄入亚麻籽/核桃作为植物∑3 补充。

	~~; 9)~~ 抗氧化与多酚（保护毛囊）		=== 抗氧化与多酚（保护毛囊） ===

	食物：莓果、绿茶、番茄、红葡萄、深色蔬果。		食物：莓果、绿茶、番茄、红葡萄、深色蔬果。
Line 118:		Line 118:
	作用：减轻氧化压力，对长期健康有利。		作用：减轻氧化压力，对长期健康有利。

	~~; 10)~~ 硒、铜等微量元素（微量但必要）		=== 硒、铜等微量元素（微量但必要） ===

	食物：巴西坚果（硒）、贝类、肝脏（铜）。过量有害，食物来源优先。		食物：巴西坚果（硒）、贝类、肝脏（铜）。过量有害，食物来源优先。

	期待有一天，我能留出一个美好的发型！		期待有一天，我能留出一个美好的发型！

Mwroot: /* 养发方法 */

2026-01-31T05:51:29Z

养发方法

← Older revision		Revision as of 13:51, 31 January 2026
Line 31:		Line 31:

	== 养发方法 ==		== 养发方法 ==
	~~温度：既然吹头发不能太烫，那到底多少~~ ℃ 是合适的温度呢？ChatGPT 强调，45 ℃ 至 60 ℃ 都算可适应区间，但是温度反复横跳是忌讳的，温度要恒温，温控要准。一台吹风机最大的选购标准是温控要准。怎样判断这个温度呢？直接吹手上，5 秒内不烫手，对头发就好一点。以我选购吹风机时的实践发现，多数吹风机吹嘘的都是 57 ℃ 恒温，不过随时间变长，温度会累积的，还是要随时调整吹风的距离。也不要一直对着一处吹。		=== 温度 ===
			既然吹头发不能太烫，那到底多少 ℃ 是合适的温度呢？ChatGPT 强调，45 ℃ 至 60 ℃ 都算可适应区间，但是温度反复横跳是忌讳的，温度要恒温，温控要准。一台吹风机最大的选购标准是温控要准。

	时间：刚洗完时，应该用毛巾温柔地吸干大多数水份，不要反复摩擦。刚开始吹风时，温度在适宜区间。后期定型时，应该用低温风区，避免静电，利于定型。		=== 时间 ===
			怎样判断这个温度呢？直接吹手上，5 秒内不烫手，对头发就好一点。以我选购吹风机时的实践发现，多数吹风机吹嘘的都是 57 ℃ 恒温，不过随时间变长，温度会累积的，还是要随时调整吹风的距离。也不要一直对着一处吹。

	风向：静电、炸毛，最大的起因是吹风机出来的气流是乱流。这就要求吹风机的导流筒设计得较为科学，最简单的可能就是导流筒得长一点，那种 30 多元的短小吹风机，导流筒太短，风是乱流，很容易导致炸毛。明白这一点后，想起我以前用了很多年的一个吹风机，风筒部总共 21 cm，用着挺不错。近期被我怀疑这个吹风机，图它轻便买给我妈用，后来放我这里的，风筒部总共 11.5 cm，难怪用它吹完头发满头杂草。我不再用它了，重新选了一个风筒部 24 cm 的吹风机，一用效果果然好了很多。		刚洗完时，应该用毛巾温柔地吸干大多数水份，不要反复摩擦。刚开始吹风时，温度在适宜区间。后期定型时，应该用低温风区，避免静电，利于定型。

			=== 风向 ===
			静电、炸毛，最大的起因是吹风机出来的气流是乱流。这就要求吹风机的导流筒设计得较为科学，最简单的可能就是导流筒得长一点，那种 30 多元的短小吹风机，导流筒太短，风是乱流，很容易导致炸毛。明白这一点后，想起我以前用了很多年的一个吹风机，风筒部总共 21 cm，用着挺不错。近期被我怀疑这个吹风机，图它轻便买给我妈用，后来放我这里的，风筒部总共 11.5 cm，难怪用它吹完头发满头杂草。我不再用它了，重新选了一个风筒部 24 cm 的吹风机，一用效果果然好了很多。

			=== 护发 ===
	另外，护发素也是有一点科学道理的，因为里面的成份，有利于在头发上形成一层润滑膜，利于被破坏的发丝修复。但时间不宜过长，1 分钟内适宜，建议 40 秒就用清水冲干净。而且它是润滑和修复头发，不要沾到头皮上。用手插入头发，手背上方用护发素为宜。		另外，护发素也是有一点科学道理的，因为里面的成份，有利于在头发上形成一层润滑膜，利于被破坏的发丝修复。但时间不宜过长，1 分钟内适宜，建议 40 秒就用清水冲干净。而且它是润滑和修复头发，不要沾到头皮上。用手插入头发，手背上方用护发素为宜。

Mwroot: /* 选好吹风机 */

2026-01-31T05:49:34Z

选好吹风机

← Older revision		Revision as of 13:49, 31 January 2026
Line 30:		Line 30:
	# 用毛巾用力使劲擦		# 用毛巾用力使劲擦

	== ~~选好吹风机~~ ==		== 养发方法 ==
	温度：既然吹头发不能太烫，那到底多少 ℃ 是合适的温度呢？ChatGPT 强调，45 ℃ 至 60 ℃ 都算可适应区间，但是温度反复横跳是忌讳的，温度要恒温，温控要准。一台吹风机最大的选购标准是温控要准。怎样判断这个温度呢？直接吹手上，5 秒内不烫手，对头发就好一点。以我选购吹风机时的实践发现，多数吹风机吹嘘的都是 57 ℃ 恒温，不过随时间变长，温度会累积的，还是要随时调整吹风的距离。也不要一直对着一处吹。		温度：既然吹头发不能太烫，那到底多少 ℃ 是合适的温度呢？ChatGPT 强调，45 ℃ 至 60 ℃ 都算可适应区间，但是温度反复横跳是忌讳的，温度要恒温，温控要准。一台吹风机最大的选购标准是温控要准。怎样判断这个温度呢？直接吹手上，5 秒内不烫手，对头发就好一点。以我选购吹风机时的实践发现，多数吹风机吹嘘的都是 57 ℃ 恒温，不过随时间变长，温度会累积的，还是要随时调整吹风的距离。也不要一直对着一处吹。

Mwroot: /* 从中部卷 */

2026-01-31T05:48:54Z

从中部卷

← Older revision		Revision as of 13:48, 31 January 2026
Line 3:		Line 3:
	我沉思怎样找回完美的发型，我捉摸着只有两种选项，一是留长，慢慢把理坏的剪掉，新的就整齐了。二是剪到 1 毫米，再重新蓄。因为第一种方案，要一直忍受坑坑洼洼对颜值的破坏，我选择重头再来。于是，这周二，我又去他那里，花了十元钱，让他给我的头发全剪了，只留了 1 毫米。永远拉黑他。我要重新养头发！		我沉思怎样找回完美的发型，我捉摸着只有两种选项，一是留长，慢慢把理坏的剪掉，新的就整齐了。二是剪到 1 毫米，再重新蓄。因为第一种方案，要一直忍受坑坑洼洼对颜值的破坏，我选择重头再来。于是，这周二，我又去他那里，花了十元钱，让他给我的头发全剪了，只留了 1 毫米。永远拉黑他。我要重新养头发！

	== ~~从中部卷~~ ==		== 乱卷原因 ==
	为了养一头美好的头发，我和 ChatGPT 详细聊了聊，学到了许多从前没意识到的知识。		为了养一头美好的头发，我和 ChatGPT 详细聊了聊，学到了许多从前没意识到的知识。

Mwroot: /* 养发原理 */

2026-01-31T05:48:32Z

养发原理

← Older revision		Revision as of 13:48, 31 January 2026
Line 23:		Line 23:
	</blockquote>		</blockquote>

	== ~~养发原理~~ ==		== 伤发原因 ==
	我又和 ChatGPT 聊了许久，才知道头发是死物，是非活体的——由死去的角质化细胞组成；但头发的“根儿”——毛囊和毛乳头是活的。所以洗头时，要洗头皮，洗头发只是顺带的。头发上有油，是头皮里的油顺着头发丝往外游走导致的。头发最怕烫伤。会伤头发的行为有以下几种：		我又和 ChatGPT 聊了许久，才知道头发是死物，是非活体的——由死去的角质化细胞组成；但头发的“根儿”——毛囊和毛乳头是活的。所以洗头时，要洗头皮，洗头发只是顺带的。头发上有油，是头皮里的油顺着头发丝往外游走导致的。头发最怕烫伤。会伤头发的行为有以下几种：
	# 烫伤		# 烫伤

怎样养护头发 - Revision history

Mwroot: /* 铁（和 / 或 血清铁储备 ferritin） */

Mwroot: /* 风向 */

Mwroot: /* 风向 */

Mwroot: /* 伤发原因 */

Mwroot: /* 食物疗养 */

Mwroot: /* 对头发好的食物 */

Mwroot: /* 养发方法 */

Mwroot: /* 选好吹风机 */

Mwroot: /* 从中部卷 */

Mwroot: /* 养发原理 */

Mwroot: /* 铁（和 / 或血清铁储备 ferritin） */