Mwroot: /* 徒步 */

2025-10-04T04:13:34Z

徒步

Mwroot: Created page with "== 衣服 == === 颜色 === 下半身多试亮度低，饱合度低的颜色。上半身多试浅青、浅白。原则上不要买牛仔裤，多买运动裤、休闲裤、西裤。 ; 不适合 * 咖啡色卫衣 *
2025-09-29T02:55:50Z

Created page with "== 衣服 == === 颜色 === 下半身多试亮度低，饱合度低的颜色。上半身多试浅青、浅白。原则上不要买牛仔裤，多买运动裤、休闲裤、西裤。 ; 不适合 * 咖啡色卫衣 * <span style="background-color: #0000B3; display: inline-block; width: 30px; height: 18px; vertical-align: middle;..."

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== 衣服 ==
=== 颜色 ===
下半身多试亮度低，饱合度低的颜色。

上半身多试浅青、浅白。

原则上不要买牛仔裤，多买运动裤、休闲裤、西裤。

; 不适合
* 咖啡色卫衣

* 深蓝牛仔裤

* 鲜紫蓝西装

; 适合
* 亮灰牛仔裤
* 中蓝牛仔衣
* 黑色西装西裤
* 黑色卫衣

=== 材质 ===
80-100 分
* 大衣，面料 100% 粘纤，里料 100% 聚酯纤维
* 大衣，面料 81% 聚酯纤维 19% 粘纤，里料 100% 聚酯纤维
* T 恤，70% 以上含棉量。

60-80 分

00-60 分

=== 尺寸 ===
短裤可以搜七分裤。

== 洗发水 ==
{| class="wikitable"
!'''建议成分'''
!'''中文名'''
!'''功能作用'''
|-
|Sodium Cocoyl Glutamate
|椰油酰谷氨酸钠
|弱酸性氨基酸表活，低刺激、温和去油
|-
|Cocamidopropyl Betaine
|椰油酰胺丙基甜菜碱
|氨基酸系/甜菜碱表活，清洁力足又温和
|-
|Salicylic Acid
|水杨酸
|溶解多余油脂、去屑，改善头皮环境
|-
|Panthenol
|泛醇（维生素B₅）
|深层保湿、增强发丝弹性与蓬松度
|-
|Glycerin
|甘油
|锁水保湿，防止过度清洁后头皮干燥
|-
|Trehalose
|海藻糖
|多重保湿，改善毛躁，提升发丝光泽
|-
|Niacinamide
|烟酰胺
|强化角质层、抗氧化，改善头皮屏障
|-
|Tocopherol
|维生素 E（生育酚醋酸酯）
|抗自由基、护发修护
|}
{| class="wikitable"
|'''避开成分'''
|'''中文名'''
|'''功能作用／为什么避开'''
|-
|Sodium Lauryl Sulfate (SLS)
|月桂醇硫酸酯钠
|强力去油、起泡；易破坏头皮皮脂膜，刺激性强、易干燥
|-
|Sodium Laureth Sulfate (SLES)
|月桂醚硫酸酯钠
|去油力更强但残留表面活性剂；易引起头皮敏感、干燥
|-
|Cocamide DEA / TEA
|二乙醇胺酰胺丙酸酯 / 三乙醇胺酰胺丙酸酯
|起泡助剂；存在安全争议，可能含二恶烷类致癌杂质
|-
|Dimethicone
|聚二甲基硅氧烷
|硅油；长期使用易在头发和头皮堆积，导致发丝塌陷、难清洗
|-
|Amodimethicone
|聚季铵盐‑16
|硅改性剂；同上，沉积后会让头发越洗越油
|-
|Parabens
|对羟基苯甲酸酯（甲基、丙基等）
|防腐剂；少数人会产生激素干扰风险，也可能致敏
|-
|Fragrance / Parfum
|香精
|人工香料／香精；易引发头皮过敏、瘙痒
|-
|Alcohol Denat.
|变性酒精
|快速去油；强脱脂、易刺激，会让头皮更干、起屑
|}

== 沐浴露 ==
{| class="wikitable"
!'''建议成分'''
!'''中文名'''
!'''功能作用'''
|-
|Sodium Cocoyl Glutamate
|椰油酰谷氨酸钠
|弱酸性氨基酸表活，温和清洁、保护皮脂膜
|-
|Cocamidopropyl Betaine
|椰油酰胺丙基甜菜碱
|植物源甜菜碱表活，清洁力足又不刺激
|-
|Panthenol
|泛醇（维生素B₅）
|舒缓保湿，减少沐浴后紧绷感
|-
|Glycerin
|甘油
|高效锁水，保持皮肤柔软光滑
|-
|Sodium Hyaluronate
|透明质酸钠
|深层补水，修护皮肤屏障
|-
|Allantoin
|尿囊素
|抗刺激、促进细胞修复，舒缓敏感
|-
|Glycyrrhiza Glabra Extract
|甘草酸二钾/甘草提取物
|舒缓炎症、抗氧化，改善红痒
|-
|Centella Asiatica Extract
|积雪草提取物
|修护角质层、促进皮肤屏障恢复
|}
{| class="wikitable"
|'''避开成分'''
|'''中文名'''
|'''功能作用／为什么避开'''
|-
|Sodium Laureth Sulfate (SLES)
|月桂醚硫酸酯钠
|强力清洁；易破坏皮脂膜，导致皮肤干燥紧绷
|-
|Cocamide DEA / TEA
|二乙醇胺酰胺丙酸酯 / 三乙醇胺酰胺丙酸酯
|起泡助剂；同上可能含有二恶烷类致癌杂质
|-
|MIT / CMIT
|甲基异噻唑啉酮 / 氯甲基异噻唑啉酮
|防腐剂；高效但易致皮肤过敏、刺激
|-
|Parabens
|对羟基苯甲酸酯（甲基、丙基等）
|同上防腐；激素样风险、敏感源
|-
|Artificial Colorants
|人工合成色素
|提色增艳；无护肤价值，可能含重金属污染、致敏
|-
|Triclosan
|三氯生
|抗菌成分；可能扰乱微生物平衡，长期使用有环境污染和耐药风险
|-
|Alcohol Denat.
|变性酒精
|强脱脂；易刺激皮肤、带走过多水分，导致干燥
|-
|Mineral Oil
|矿物油
|滋润剂；易在皮肤表面形成“油膜”，堵塞毛孔、影响呼吸代谢
|}

== 羽毛球 ==
{| class = "wikitable"
! 时间 || 项目 || 完成
|-
| 20250328 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250329 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250401 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250402 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250403 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250417 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250418 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250422 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250424 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250429 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250430 || 羽毛球 30 分钟 || √
|-
| 20250612 || 羽毛球 30 分钟 || √
|}

== 跑步 ==
{| class = "wikitable"
! 时间 || 项目 || 完成
|-
| 20241105 || 跑步 5 公里 || √
|-
| 20241108 || 跑步 5 公里 || √
|-
| 20241112 || 跑步 5 公里 || √
|-
| 20241122 || 跑步 5 公里 || √
|-
| 20250506 || 跑步 5 公里 || √
|-
| 20250909 || 跑步 5 公里 || √
|}

== 徒步 ==
{| class = "wikitable"
! 时间 || 项目 || 完成
|-
| 20241103 || 徒步 3 公里 || √√√
|-
| 20241117 || 徒步 3 公里 || √√√
|-
| 20241125 || 徒步 3 公里 || √
|-
| 20241209 || 徒步 3 公里 || √√
|-
| 20241214 || 徒步 3 公里 || √
|-
| 20250105 || 徒步 3 公里 || √√√√
|-
| 20250329 || 徒步 3 公里 || √
|-
| 20250406 || 徒步 3 公里 || √
|}

== 倒立 ==
{| class = "wikitable"
! 时间 || 项目 || 完成
|-
| 20241116 || 倒立 20 秒 || √
|-
| 20241117 || 倒立 20 秒 || √√
|-
| 20241118 || 倒立 20 秒 || √√
|-
| 20241125 || 倒立 20 秒 || √√√
|}

== 俯卧撑 ==
=== 墙面 ===
{| class = "wikitable"
! 时间 || 项目 || 完成
|-
| 20241105 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√√
|-
| 20241106 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√
|-
| 20241107 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√√√
|-
| 20241108 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√
|-
| 20241111 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√
|-
| 20241112 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√
|-
| 20241114 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√√
|-
| 20241115 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√√√
|-
| 20241116 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√√√√
|-
| 20241117 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√√
|-
| 20241118 || 墙面俯卧撑 10 个 || √√√√
|}

=== 地面 ===
{| class = "wikitable"
! 时间 || 项目 || 完成
|-
| 20241105 || 地面俯卧撑 5 个 || √
|-
| 20241106 || 地面俯卧撑 5 个 || √√
|-
| 20241107 || 地面俯卧撑 5 个 || √√
|-
| 20241110 || 地面俯卧撑 5 个 || √
|-
| 20241111 || 地面俯卧撑 5 个 || √
|-
| 20241116 || 地面俯卧撑 5 个 || √√√
|-
| 20241118 || 地面俯卧撑 5 个 || √√√
|}

== 仰卧起坐 ==
{| class = "wikitable"
! 时间 || 项目 || 完成
|-
| 20241107 || 仰卧起坐 10 个 || √√
|-
| 20241110 || 仰卧起坐 10 个 || √√
|-
| 20241111 || 仰卧起坐 10 个 || √√√
|-
| 20241116 || 仰卧起坐 10 个 || √√√
|-
| 20241118 || 仰卧起坐 10 个 || √√√
|}

== 平板支撑 ==
{| class = "wikitable"
! 时间 || 项目 || 完成
|-
| 20241107 || 平板支撑 1 分钟 || √
|-
| 20241110 || 平板支撑 1 分钟 || √
|-
| 20241111 || 平板支撑 1 分钟 || √
|-
| 20241116 || 平板支撑 1 分钟 || √
|-
| 20241118 || 平板支撑 1 分钟 || √
|}

== 体态 ==
{| class = "wikitable"
! 时间 || 项目 || 完成
|-
| 20241101 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241102 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241104 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241105 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241106 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241107 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241108 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241109 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241110 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241111 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241114 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241115 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241116 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241117 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241118 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241119 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241120 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241121 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241122 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241123 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241124 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241125 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241126 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241127 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241128 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241129 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241130 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241201 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241202 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241203 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241204 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241205 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241206 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241207 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241208 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241209 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241210 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241211 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241212 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241213 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241214 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241215 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241216 || 饭后站立 30 分钟 || √√
|-
| 20241217 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241218 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241219 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241220 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241221 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241222 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241223 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241224 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241225 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241226 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241227 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241228 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241229 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241230 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20241231 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250101 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250102 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250103 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250104 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250105 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250106 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250107 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250108 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250109 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250110 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250111 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250112 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250113 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250114 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250115 || 饭后站立 30 分钟 || √
|-
| 20250116 || 饭后站立 30 分钟 || √
|}

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